진짜 다이어트를 원한다면, 먹으면서 빼는 방법을 알아보세요!
요즘 다이어트 유행 키워드 중 하나가 바로 간헐적 단식 16:8 입니다.
즉, 하루 24시간 중 16시간은 단식, 8시간 안에 식사를 모두 마치는 방식인데요.
유튜브, 블로그 등에서 ‘단식 16시간으로 5kg 감량 성공!’ 같은 후기들도 많습니다.
하지만 정말 이 방법이 우리에게 맞는 걸까요?
이 글에서는 간헐적 단식 16시간 다이어트의 장단점을 알아보고,
더 현실적이고 먹으면서 건강하게 살을 빼는 식단법까지 함께 소개할게요.
단식 16시간 다이어트의 장점 & 단점
✔ 장점
- 인슐린 민감도 개선 → 지방 축적 억제
- 소화기관의 휴식 → 장 건강 개선
- 하루 섭취 열량 자연 감소 → 체중 감량 유도
❌ 단점
- 아침 결식 → 저혈당, 어지러움, 속 쓰림 유발
- 단식 후 폭식 위험
- 초보자는 배고픔 스트레스로 쉽게 포기
- 직장인, 학부모, 수험생 등 일정이 유동적인 사람에게 비현실적
❗ 솔직히 말해서, 단식 16시간은 쉽지 않아요
배고픔은 감정입니다.
공복에 참다 보면 어느 순간 "나 이러다 쓰러지면 어쩌지?" 하는 생각이 들죠.
저녁 약속이 생기면 단식 시간도 망가지고, 생활 자체가 어렵습니다.
그래서! 저는 먹으면서 빼는 방식,
즉 고단백 저탄수 식단을 더 추천드리고 싶습니다.
먹으면서 뺀다! 현실적인 단백질 다이어트 식단법
아침에는 매일 계란 다이어트
- 아침에 계란 2개! 삶은 계란 또는 반숙 계란
- 계란의 좋은 점:
- 포만감 유지
- 고단백 + 저탄수
- 비타민 D, B군 풍부
- 뇌 기능 & 피부에도 GOOD!
✔ 아침 공복엔 에사비 식초물, 레몬워터 꼭 기억하세요!
공복 혈당 조절 + 식욕 억제에 정말 효과적입니다.
점심은 탄수화물 줄이고 담백하게!
- 추천 메뉴:
- 닭가슴살 샐러드 (소스 NO or 소량)
- 구운 두부 + 방울토마토
- 계란말이 + 채소 볶음
- 주의사항:
- 양념 = 숨어 있는 칼로리!
- 가능하면 소금, 후추, 간장 정도로 간단히 조리하세요.
저녁엔 고기 OK! 단, 딱 100~200g만!
- 추천 메뉴:
- 돼지고기 or 소고기 or 닭고기 100~200g + 상추 + 깻잎 + 마늘
- 양념 없이 굽거나 찌기!
- 4시간 전에 식사 마무리, 금주는 필수!
- 포인트:
- 고기는 살 안쪄요. 양념과 과식이 문제!
- 야채와 함께 섭취하면 소화에도 좋고 포만감이 오래갑니다.
1주일 반복, 꾸준함이 살을 뺀다
이 식단을 1주일 정도 반복해보세요.
몸이 가벼워지고, 폭식에 대한 욕구도 줄어드는 걸 경험할 수 있어요.
특히 바쁜 직장인, 주부, 육아맘들에게도 부담 없이 실천 가능한 다이어트입니다.
만약, 전날 저녁에 먹은 게 많았다면?
저녁 회식, 약속 등으로 칼로리 폭탄을 맞았다면…
다음 날 점심은 단백하게 리셋!
- 계란 1~2개
- 100kcal 이하 식품 (방울토마토, 오이, 두부)
- 물 충분히 마시기
체중 감량의 핵심은 바로 회복력입니다.
먹었으면 다음 끼니를 잘 조절하면 됩니다.
절대 굶지 마세요, 잘 조절하는 것이 다이어트의 실력입니다!
단식 16시간도 분명 효과는 있지만,
우리의 일상과 감정에는 맞지 않을 수 있어요.
그래서 제안드립니다.
먹으면서 천천히, 그러나 꾸준하게 빼는 단백질 다이어트
계란, 두부, 고기, 식초물, 레몬물…
이제 건강한 루틴으로 나만의 다이어트를 시작해보세요!
내일부터 아니, 지금부터 시작해보세요.
이번엔 진짜 바뀔 수 있어요!
⚠️ 이 글은 일반적인 건강·식단 정보를 제공하기 위한 목적으로 작성되었으며, 의학적 진단이나 치료,
체중 감량의 보장을 위한 조언이 아닙니다. 식단이나 다이어트 방법은 개인의 체질, 건강 상태에 따라
다르게 작용할 수 있으며, 새로운 식이요법 또는 단식 루틴을 시작하기 전에는 반드시 전문가 또는
의료인의 상담을 받는 것이 권장됩니다.
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