습관의 디테일

“장은 제2의 뇌, 장을 바꾸면 체형이 달라진다”장 건강과 체중 감량의 놀라운 연결 고리 "나는 식사량을 줄였는데 왜 살이 안 빠질까?" 혹시 이런 고민, 한 번쯤 해보셨을 겁니다.“나는 분명 식사량도 줄이고 운동도 하는데, 왜 살이 안 빠지지?”그 이유는 바로 “장내 환경” 때문일 수 있습니다. 최근 연구에 따르면,단순히 칼로리 조절보다 장이 건강해야 체중 감량 효과가 극대화된다고 합니다.심지어 좋은 유익균이 많아지면 지방 축적 억제 + 식욕 조절 + 혈당 안정 효과까지 따라옵니다. ①: 과학적으로 입증된 ‘장 건강과 체중 감량’의 연결 Harvard Medical School (2022)“장내 미생물군(Gut Microbiome)은 대사율, 식욕, 인슐린 반응에 직접적인 영향을 준다.유익균이 늘어나면..

고단백 다이어트가 대세, 그런데 고기 없이 가능할까? 요즘 다이어트 유튜브, SNS, 전문가들 모두 입을 모아 말합니다:“살을 빼고 싶다면, 단백질을 늘려라.”하지만 닭가슴살, 소고기, 계란…매일 먹기엔 부담스럽거나 질리는 분들도 많죠. 그럴 땐 ‘콩 다이어트’라는 훌륭한 대안이 있습니다.고단백이면서도 식물성, 부담 없는 가격, 소화도 편한 콩,지금부터 본격적으로 소개합니다. 과학적으로 검증된 콩 다이어트의 효과International Journal of Obesity (2011)콩 기반 식단을 12주 실천한 그룹은✔ 체중 감소✔ 체지방률 감소✔ 식후 혈당 안정이 유의미하게 개선됨. The American Journal of Clinical Nutrition (2015)“동물성 단백질과 식물성 단백질..

“그릭 요거트 다이어트는 최근 공복혈당 관리와 체중 감량을동시에 잡는 루틴으로 주목받고 있습니다.” 공복혈당 안정 + 고단백 포만감으로 다이어트 효과 ↑아침 공복 루틴, 그릭 요거트로 시작해보세요"계란은 질리고, 닭가슴살은 부담스럽고…"단백질 루틴에 지친 사람들이 요즘 가장 많이 찾는 대안 중 하나가 바로“그릭 요거트(Greek Yogurt)”입니다. ✅ 포만감✅ 혈당 안정✅ 장 건강✅ 단백질 보충 을 한 번에 해결할 수 있는 간편한 건강식으로 SNS와 유튜브에서도“요거트 다이어트”, “그릭요거트 식단”으로 큰 주목을 받고 있어요. “그릭 요거트, 그냥 맛있는 요거트일까요?”요즘 다이어트 인플루언서들 사이에서 그릭 요거트 다이어트가 인기입니다.단백질 보충, 포만감 유지, 공복혈당 조절까지하루 한 컵으로 ..

“저녁 6시 전에 먹으면, 살이 안 찐다?”대사 리듬부터 수면의 질까지 바꾸는 '앞당긴 식사 루틴' 다이어트는 언제 먹느냐에서 시작됩니다“같은 양을 먹어도, 저녁에 먹으면 더 살이 찌는 느낌…?”“야식은 참는데도 왜 체지방이 잘 안 빠질까?” 많은 사람들이 저녁 식사 시간이 늦은 것만으로도다이어트 효과를 떨어뜨릴 수 있다는 사실을 놓치고 있습니다. 최근 연구들은 ‘언제 먹느냐’가 ‘무엇을 먹느냐’만큼 중요하다고 강조합니다. 그중 특히 주목받는 루틴이 바로,저녁 6시 이전에 식사를 끝내는 습관(Early TRE)입니다.과학적 근거: 저녁을 앞당기면 대사가 바뀐다JAMA Internal Medicine, 2022실험 참가자 중 저녁을 오후 6시 전에 마친 그룹은동일 칼로리 섭취에도체지방률 감소,혈당 안정성 ..

체중 관리, 식욕 조절, 혈당 스파이크까지 잡는 아주 쉬운 방법 "살을 빼려면 굶어야 하나요?""운동이 힘든데, 다른 방법은 없을까요?" 많은 사람들이 다이어트를 떠올릴 때 식단 조절과 운동부터 생각하지만,가장 쉽게 시작할 수 있는 변화는 바로 '물 마시는 습관'입니다.특히 식사 전에 물 500ml를 마시는 습관 하나만으로도과식 예방, 체중 감량, 혈당 안정화까지 얻을 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이 습관은 간단하지만 국제 의학 저널들에서 다이어트 효과가 명확히 입증된,과학적으로도 검증된 루틴입니다. 과학적 근거: 식사 전 물 섭취는 체중 감량에 ‘직접적’ 영향연구 ①: University of Birmingham, 2015 (Obesity 저널)84명의 과체중 성인을 대상으로 한 12주간 실험..

아침부터 저녁까지, 지방을 줄이는 실천법 공복혈당과 체지방의 관계 요약 1. 공복혈당이 높다는 건, 인슐린 저항성이 높다는 뜻인슐린은 혈중 포도당을 세포로 보내 저장하는 역할을 합니다.하지만 체지방률이 높아질수록 인슐린이 제대로 작동하지 않음 → 이를 인슐린 저항성이라고 합니다.이때 혈당이 충분히 처리되지 않아 공복혈당 수치가 올라갑니다. 출처: Diabetes Care, 2002“체내 지방 특히 복부 내장지방이 많을수록 인슐린 저항성이 높고, 이는 공복혈당 수치를 상승시킨다.” 2. 체지방이 많으면 혈당 스파이크도 커짐같은 음식을 먹어도 체지방이 많고 활동량이 적은 사람은 혈당 반응이 더 크고 느리게 떨어집니다.이는 지방세포가 인슐린 신호에 둔감해졌기 때문입니다.출처 : The Lancet Diabe..

“살찌는 체질, 정말 따로 있는 걸까?”1. 정말 ‘살찌는 체질’은 존재할까?많은 사람들이 이렇게 말합니다:“나는 물만 마셔도 살쪄요.”“같은 양을 먹어도 남들은 안 찌는데 왜 나만…”  그런데 정말 유전이나 체질 때문일까요? 📚 [Stanford University, 2020년 연구]동일한 식사량을 먹는 사람들 사이에서도개인의 혈당 반응, 장내 미생물 상태, 신진대사 속도에 따라체지방 축적률이 최대 3~5배까지 차이가 날 수 있다는 결과를 발표했습니다.📚 [Nature, 2018] "Personalized Nutrition Project"같은 식사를 해도 사람마다 혈당이 오르는 속도와 양이 다르며,이는 체중 증가와 직접적인 관련이 있다고 밝혔습니다.즉, 살이 쉽게 찌는 건 “체질적 특성 + 생활습관..

“같이 먹었는데 왜 나만 살쪄?” 공복 혈당 관리가 체중에 미치는 영향과 현실적인 실천법왜 혈당 관리가 다이어트보다 더 중요할까요?많은 분들이 운동, 단식, 식단에 집중하지만 **진짜 중요한 건 '혈당 관리'**입니다.특히 공복 혈당이 미묘하게 높아지는 것만으로도 체지방이 쉽게 쌓이고, 피로가 심해질 수 있다는 연구 결과가 있습니다.📰 [서울대병원 건강칼럼, 2023]공복혈당이 100~125mg/dL인 '공복혈당장애' 단계에서는 지방 축적 속도가 빨라지고, 체중 조절이 어려워질 수 있다.📚 [Harvard Medical School, 2021]같은 칼로리의 음식을 먹어도 혈당 스파이크가 높은 사람은 지방 저장과 인슐린 민감도 저하가더 빨리 발생한다고 보고. 즉, 공복 혈당 수치를 낮게 유지하는 것이 ..

진짜 다이어트를 원한다면, 먹으면서 빼는 방법을 알아보세요!요즘 다이어트 유행 키워드 중 하나가 바로 간헐적 단식 16:8 입니다.즉, 하루 24시간 중 16시간은 단식, 8시간 안에 식사를 모두 마치는 방식인데요.유튜브, 블로그 등에서 ‘단식 16시간으로 5kg 감량 성공!’ 같은 후기들도 많습니다. 하지만 정말 이 방법이 우리에게 맞는 걸까요? 이 글에서는 간헐적 단식 16시간 다이어트의 장단점을 알아보고,더 현실적이고 먹으면서 건강하게 살을 빼는 식단법까지 함께 소개할게요.단식 16시간 다이어트의 장점 & 단점✔ 장점인슐린 민감도 개선 → 지방 축적 억제소화기관의 휴식 → 장 건강 개선하루 섭취 열량 자연 감소 → 체중 감량 유도❌ 단점아침 결식 → 저혈당, 어지러움, 속 쓰림 유발단식 후 폭식 위..

연예인도 챌린지 중?! 식초물·레몬물 다이어트 효과 완전 분석! 요즘 SNS만 켜면 연예인, 인플루언서, 운동 유튜버들이 하나같이“공복에 마시는 식초물·레몬물”을 추천하고 있죠!특히 #에사비식초 #레몬워터챌린지가 유행 중인데요, 과연 이게 진짜 효과가 있는 걸까요?  지금부터 하나하나 과학적 근거와 함께 알려드릴게요! 왜 요즘 식초물, 레몬물이 유행일까?아이유, 블랙핑크 제니 등이 다이어트 루틴에 포함시켜 화제!해외 셀럽도 공복 레몬워터 루틴 실천 중 (Healthline 기사)공복에 마시면 속이 깨끗해지는 느낌과 함께 식욕 억제 효과도 있다고 알려짐혈당 안정과 다이어트 효과 진짜일까?✅ 식초(특히 사과식초)는 혈당을 서서히 상승시킵니다.      👉 이는 곧 인슐린 급증 억제 → 체지방 축적 감소로 ..