습관으로 인생 바꾸기

— 왜 누군가는 계속 부자가 되고, 누군가는 평생 가난할까? 부자 되는 법은 넘쳐나는데, 왜 나는 그대로일까요?돈은 단순한 계산 문제가 아니라생각과 습관의 문제일 수도 있습니다. 오늘 소개할 책은,‘부자가 되는 루틴’이 따로 존재한다고 말합니다.왜 이 루틴을 시작해야 할까?부자들이 돈 버는 법을 숨긴다고 생각해본 적 있나요?《부자들의 음모》(원제: The Millionaire Booklet, 저자: 드미트리 데이비스)는‘부는 특정한 사고방식과 행동에서 시작된다’는 명확한 메시지를 줍니다.책은 말합니다:"부자가 되기 위해서는 부자처럼 생각하고, 부자처럼 행동해야 한다."  오늘 소개할 루틴은 바로 그 ‘생각과 행동’의 시작점,‘수입보다 지식을 먼저 늘리는 루틴’입니다.책 속 핵심 문장“돈이 늘 부족한 사람..

하루 5분 멍 때리기로 뇌를 쉬게 해 보자— 바쁘게 살수록, 의도적인 멈춤이 필요합니다. ‘멍 때리기’는 뇌를 위한 회복 시간입니다. 많은 현대인들이 하루 종일 일정, 알림, 할 일에 몰입하며 바쁜 일상을 보내고 있습니다.정신없이 하루를 보내다 보면, 정작 스스로를 위한 ‘휴식’이 무엇인지 잊어버리기 쉽습니다.특히 ‘아무것도 하지 않는 시간’을 무의미하게 느끼는 경우가 많지만,실제로는 이 짧은 멍한 시간이 뇌의 기능 회복에 중요한 역할을 합니다.집중을 멈추고, 의도적으로 멍하게 있는 시간은 단순한 쉼이 아닌,뇌의 기본 회로를 활성화하고 정서적 안정과 사고력 회복을 돕는 효과적인 방법입니다.멍 때리기가 필요한 이유1. 뇌의 ‘기본모드 네트워크(DMN)’를 아시나요?심리학자들과 신경과학자들에 따르면, 우리가..

아침 시간, 하루의 리듬을 결정하는 핵심 구간심리학자들이 말하길, 아침의 첫 10분은 뇌가 가장 민감하게 외부 자극을 받아들이는 시간이라고 해요.실제로 하버드 메디컬 스쿨에 따르면 기상 직후의 루틴은 스트레스 지수와 집중력에 직접적인 영향을 준다고 합니다.— 정신도, 몸도 리부트하는 초간단 루틴 많은 사람들이 ‘하루는 아침부터 정해진다’는 말을 들어봤을 겁니다.하지만 실제로 아침 시간을 의도적으로 설계해본 경험은 흔치 않습니다.대부분은 알람을 끄고 다시 잠들거나, 급하게 하루를 시작하며정신없는 상태로 하루를 흘려보내기 쉽습니다. 이때 뇌와 몸이 아직 완전히 깨어나지 않은 상태에서바로 일상에 돌입하게 되면, 피로감과 산만함이 쉽게 누적될 수 있습니다. 최근에는 ‘기상 직후 10분’이 하루 전체의 리듬에 중..

“식후 걷기 15분”이 주는 놀라운 변화‘밥만 먹으면 졸려요’, ‘소화가 안 돼요’, ‘운동할 시간도 없는데 살은 자꾸 쪄요.’같은 양을 먹었는데 왜 나는 더 피곤하고 체중은 늘까?"이런 고민은 누구에게나 익숙합니다.하지만 정말 많은 사람들이,식후 10~15분 걷기라는 아주 작은 루틴으로몸과 기분의 변화를 느꼈다고 이야기합니다. 오늘은 누구나 부담 없이 실천할 수 있는 ‘식후 15분 걷기’ 루틴에 대해연구 결과와 함께 정리해드리려고 해요.식사 후 15분, 왜 걸어야 할까?밥 먹고 바로 앉거나 눕는 건 이제 그만!식후 걷기 단 15분이 혈당 관리와 체중 감량에얼마나 효과적인지, 연구로 이미 입증되고 있어요.📚 [Diabetes Care, 2013 – Columbia Univ.]식사 후 가벼운 걷기를 15..

"부자의 첫 투자 습관은 '독서'였다" “가난한 아빠는 '책을 읽으라'고 말했다. 부자 아빠는 '책을 골라 읽으라'고 말했다.”— 로버트 기요사키, 『부자 아빠 가난한 아빠』  “부자들은 도대체 뭘 다르게 할까?”“성공한 사람들은 반드시 독서로부터 시작했다.” 이 말은 단순한 미신이 아닙니다. 오늘은 세계적인 베스트셀러 《부자 아빠, 가난한 아빠》(로버트 기요사키 저)을 읽고 나서 알게 된“부자의 첫 투자 습관은 독서였다”는 메시지를 중심으로, 당신의 작은 루틴에 작은 변화 하나를 제안드립니다.📖 책 속 핵심 문장  "부자들은 돈을 위해 일하지 않는다. 그들은 돈이 자신을 위해 일하게 만든다. 그리고 그 출발점은 지식을 쌓는 것이다."— 《부자 아빠, 가난한 아빠》 중에서 (인용 목적에 따라 일부 요약..

“살찌는 체질, 정말 따로 있는 걸까?”1. 정말 ‘살찌는 체질’은 존재할까?많은 사람들이 이렇게 말합니다:“나는 물만 마셔도 살쪄요.”“같은 양을 먹어도 남들은 안 찌는데 왜 나만…”  그런데 정말 유전이나 체질 때문일까요? 📚 [Stanford University, 2020년 연구]동일한 식사량을 먹는 사람들 사이에서도개인의 혈당 반응, 장내 미생물 상태, 신진대사 속도에 따라체지방 축적률이 최대 3~5배까지 차이가 날 수 있다는 결과를 발표했습니다.📚 [Nature, 2018] "Personalized Nutrition Project"같은 식사를 해도 사람마다 혈당이 오르는 속도와 양이 다르며,이는 체중 증가와 직접적인 관련이 있다고 밝혔습니다.즉, 살이 쉽게 찌는 건 “체질적 특성 + 생활습관..

“같이 먹었는데 왜 나만 살쪄?” 공복 혈당 관리가 체중에 미치는 영향과 현실적인 실천법왜 혈당 관리가 다이어트보다 더 중요할까요?많은 분들이 운동, 단식, 식단에 집중하지만 **진짜 중요한 건 '혈당 관리'**입니다.특히 공복 혈당이 미묘하게 높아지는 것만으로도 체지방이 쉽게 쌓이고, 피로가 심해질 수 있다는 연구 결과가 있습니다.📰 [서울대병원 건강칼럼, 2023]공복혈당이 100~125mg/dL인 '공복혈당장애' 단계에서는 지방 축적 속도가 빨라지고, 체중 조절이 어려워질 수 있다.📚 [Harvard Medical School, 2021]같은 칼로리의 음식을 먹어도 혈당 스파이크가 높은 사람은 지방 저장과 인슐린 민감도 저하가더 빨리 발생한다고 보고. 즉, 공복 혈당 수치를 낮게 유지하는 것이 ..

영양제 없이도 가능한 건강 루틴, 식탁 위에서 찾았습니다"요즘 피곤해서 비타민이라도 먹어야 하나…""영양제 없으면 건강 챙기기 어려운 걸까?"이런 고민, 누구나 해보셨을 거예요.건강을 위해 꼭 ‘약’을 먹어야 할까요?최근 들어 30대 후반부터 40대 초반 사이에피곤이 일상이 된 회사원들이 부쩍 늘고 있습니다. 이러한 변화는 생활습관, 식습관, 스트레스, 수면 부족 등 다양한 요인과 관련이 있습니다.하지만 꼭 영양제를 챙기지 않아도,우리 식탁 위의 음식만으로도 충분히 비타민과 미네랄을 보충할 수 있습니다. 비타민과 미네랄, 왜 중요한가요?비타민과 미네랄은 우리 몸의 기능을 조절하는 데 필수적인 영양소입니다.하지만 대부분은 체내에서 자연 생성되지 않기 때문에,음식이나 보충제를 통해 꾸준히 섭취해야 합니다.❗..

진짜 다이어트를 원한다면, 먹으면서 빼는 방법을 알아보세요!요즘 다이어트 유행 키워드 중 하나가 바로 간헐적 단식 16:8 입니다.즉, 하루 24시간 중 16시간은 단식, 8시간 안에 식사를 모두 마치는 방식인데요.유튜브, 블로그 등에서 ‘단식 16시간으로 5kg 감량 성공!’ 같은 후기들도 많습니다. 하지만 정말 이 방법이 우리에게 맞는 걸까요? 이 글에서는 간헐적 단식 16시간 다이어트의 장단점을 알아보고,더 현실적이고 먹으면서 건강하게 살을 빼는 식단법까지 함께 소개할게요.단식 16시간 다이어트의 장점 & 단점✔ 장점인슐린 민감도 개선 → 지방 축적 억제소화기관의 휴식 → 장 건강 개선하루 섭취 열량 자연 감소 → 체중 감량 유도❌ 단점아침 결식 → 저혈당, 어지러움, 속 쓰림 유발단식 후 폭식 위..

연예인도 챌린지 중?! 식초물·레몬물 다이어트 효과 완전 분석! 요즘 SNS만 켜면 연예인, 인플루언서, 운동 유튜버들이 하나같이“공복에 마시는 식초물·레몬물”을 추천하고 있죠!특히 #에사비식초 #레몬워터챌린지가 유행 중인데요, 과연 이게 진짜 효과가 있는 걸까요?  지금부터 하나하나 과학적 근거와 함께 알려드릴게요! 왜 요즘 식초물, 레몬물이 유행일까?아이유, 블랙핑크 제니 등이 다이어트 루틴에 포함시켜 화제!해외 셀럽도 공복 레몬워터 루틴 실천 중 (Healthline 기사)공복에 마시면 속이 깨끗해지는 느낌과 함께 식욕 억제 효과도 있다고 알려짐혈당 안정과 다이어트 효과 진짜일까?✅ 식초(특히 사과식초)는 혈당을 서서히 상승시킵니다.      👉 이는 곧 인슐린 급증 억제 → 체지방 축적 감소로 ..